Rückentraining

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-08 Hits: 199 Comment: 0

Mächtiger und breiter Rücken - das Eigentum jedes Mannes, der sich selbst respektiert. Willst du geformte Muskeln bekommen? Dann werden diese Trainings für Sie erstellt! 

Diese Übungen können Sie sowohl selbstständig als auch unter Anleitung Ihres persönlichen Trainers durchführen. Seien Sie hartnäckig, überlegen Sie sich, wie Sie Ihren Rücken trainieren, und dann wird das gewünschte Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Effektives Training der Rückenmuskulatur

Beginnen Sie mit einem kleinen Aufwärmtraining, das die Muskeln aufwärmt. Beeilen Sie sich nicht, Übungen für Rückenmuskulaturtraining sofort zu machen, kommen Sie zu den Übungen sorgfältig und mit Konzentration.

Wärmen Sie sich so auf, dass der "Saft" herausragt. Leicht schwitzen, leicht mit Schweiß bedecken

Aufwärmen

rückentraining übungen bodybuilding​Bei manchen Bewegungen mit starker Beanspruchung der Bauchregion und des unteren Rückens ist es besser, einen Gurt zu verwenden, beispielsweise beim Kreuzheben und Kniebeugen. Es ist wünschenswert, es zwischen den Ansätzen zu entfernen oder zu schwächen, so dass die Atmung frei ist

Übungen für die Rückenmuskulatur

Das persönliche Training umfasst einen ganzen Trainingskomplex, der darauf abzielt, die Rückenmuskeln zu entwickeln und ihre Masse zu erhöhen. Aber auch wenn es von außen kompliziert und lähmend aussieht, erlaubt es in der Praxis eine kompetente Kombination verschiedener Übungen, nicht nur schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern auch Verletzungen und Übertraining zu vermeiden. Überzeugen Sie sich selbstRückentraining übungen bodybuilding.

Klimmzüge

5 Sätze von 10 Wiederholungen

Wichtiges Rückenstärkentraining beinhaltet die Ausführung von 5 Ansätzen 10 mal mit einer Pause von 3 Minuten. Beim Ziehen können Sie ein Seil oder ein Handtuch verwenden, um die Bürste zusätzlich zu belasten.


für die RückenmuskulaturTraktion in der Steigung der Smith-Maschine

5 Sätze von 8 Wiederholungen

Es ist wichtig, den T-Hals anzuheben, um die Belastung bei jeder Annäherung zu erhöhen. Bei der Arbeit mit dem T-Hals wird empfohlen, einen speziellen Sportgürtel zu verwenden, der die Lendenwirbelsäule schützt


Schub des oberen Blocks am Kopf

5 Ansätze zur Wiederholung vor dem Ausfall

Wichtig Führen Sie fünf Vorgehensweisen durch, rückentraining übungen bodybuilding. Bei dem letztgenannten Ansatz kann das Gewicht gleichmäßig um etwa zehn Prozent der Basis reduziert werden.


Pullover mit einer Langhantel

1 Ansatz für 15 Wiederholungen

Wichtig Legen Sie sich auf eine Bank oder auf einen großen Ball mit dem Gesicht nach oben und heben Sie Ihre Hände von Ihrem Kopf bis zur Brusthöhe, halten Sie Hanteln, Gewichte oder eine Bandscheibe in Ihren Händen. Es reicht, 15 Wiederholungen in 1 Ansatz durchzuführen.


Klimmzüge

4 Sätze von 8-10 Wiederholungen

Es ist wichtig, den Griff des Blocksimulators zu ziehen, sowohl Hände und Deltamuskeln als auch die breitesten Muskeln zu bearbeiten. Der Rücken sollte gestreckt werden, während die Arme nach hinten gezogen werden und während der Rückwärtsbewegung abgerundet werden.

Ein weiteres Prinzip der Blutfüllung: Nehmen Sie die Hälfte des Arbeitsgewichts und im letzten Ansatz der letzten Übung die maximale Anzahl von Malen mit diesem kleinen Gewicht. Halten Sie die Technik, atmen Sie tief, so dass mehr Stärke zur Verfügung steht. Und wiederhole die Übungen zwanzig-fünfundzwanzig Mal, um die maximale Menge an Blut in deine Muskeln zu pumpen. Lassen Sie dieses Blut Nährstoffe, Proteine, Aminosäuren, Vitamine, Bioflavonoide, damit Ihre Muskeln wachsen
Um den Prozess der Muskelmasse zu beschleunigen, hilft Sporternährung - Protein, Kreatin, Geyner, Arginin, BCAA, Aminosäuren. Diese Zusätze sind speziell für Sportler und fitnessaktive Menschen unterschiedlicher Vorbereitungsstufe konzipiert, rückentraining übungen bodybuilding. Solche Medikamente sind völlig sicher und ihre Wirksamkeit wurde bereits nachgewiesen.