Das Abonnement eines steilen Fitnesscenters kostet manchmal einen anständigen Betrag, garantiert aber nicht, dass Sie perfekte Ergebnisse erzielen. Viele nehmen nicht einmal an, dass einige Ziele außerhalb der Hallenwände durchaus erreichbar sind ganzkörpertraining mit kurzhanteln. Ob zu Hause, auf der Straße oder auf dem Land - dank universeller Ausrüstung, nämlich Hanteln, können Sie überall lernen!

Training mit Hanteln zu Hause

​Unser Ziel ist ein Minimum an Ausrüstung und maximale Ergebnisse bei der Bildung von Muskelmasse. Mit diesem Programm können Sie den ganzen Körper trainieren und eine Basis für die weitere Entwicklung schaffen. Selbst wenn Sie bereits Simulatoren oder eine Stange in Ihrem Training verwenden, kann dieses Training mit Hanteln Ihre Muskeln schockieren.

Ganzkörpertraining mit Hanteln

Kniebeugen mit Hanteln
3 Sätze von 6-12 Wiederholungen

Drücken von Hanteln auf einer Schrägbank
3 Sätze von 6-12 Wiederholungen

Schubhantel in der Steigung
3 Sätze von 6-12 Wiederholungen

Anhebende Dummköpfe mit einem stehenden Griff
3 Sätze von 6-12 Wiederholungen

Verlängerung mit beiden Händen am Trizeps
3 Sätze von 6-12 Wiederholungen

Körperlifte nach der Yand Methode
3 Sätze von 10-25 Wiederholungen

Trainiere dreimal pro Woche mit Hanteln und füge keine zusätzlichen Übungen hinzu. Wenn Sie Cardio benötigen, fügen Sie diese Blöcke am Morgen oder nach dem Training mit Gewichten hinzu. Das Programm ist für eine lange Zeit konzipiert ganzkörpertraining mit kurzhanteln, während Sie eine Steigerung der Kraft und Muskelmasse haben. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training, Stretching nach und an freien Tagen.

Fortschreiten

Beobachte die Technik der Übungen und folge dem Ansatz bis zum Ende. Wenn Ihr Trainingslevel gewachsen ist, erhöhen Sie Ihr Gewicht mutig.

Muskelversagen

Trainiere nicht bis zum Muskelversagen. Trainiere bis zu dem Punkt, an dem, wie du denkst, ein Muskelversagen auftritt, wenn du versuchst, eine weitere Wiederholung durchzuführen.

Stromversorgung

Das Prinzip des Massenaufbaus ist einfach: Sie müssen mehr essen, als Sie benötigen, um das Gewicht Ihres Körpers zu halten, um Muskelmasse zu bilden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie die Kraft erhöhen, aber es wird sehr schwierig sein, Muskeln aufzubauen. Weitere Informationen zur Ernährung zur Gewichtszunahme finden Sie hier.

Wie trainiere ich mit Hanteln für Frauen? Führen Sie dieses Training mit Hanteln im Bereich von 10-15 Wiederholungen durch.

Heimtraining mit Hanteln - das ist etwas, das Ihnen ein Fitnessstudio und einen Berg von Ausrüstung ersetzen kann. Natürlich, für die Entwicklung von kleinen Muskelgruppen und größere Erleichterung, müssen Sie das Programm komplizieren und zusätzliches Inventar einführen. Nichtsdestotrotz sind Kurzhanteln und der Wunsch zu handeln das Minimum, um die Basis für weitere Siege zu schaffen!