ÜBUNGSKATALOG

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-08 Hits: 1688 Comment: 0

Dieser Abschnitt enthält eine Liste von Übungen für Fitness und Bodybuilding.

Die praktische Anwendung dieses Materials ermöglicht es uns, starke Fähigkeiten in der korrekten Durchführung der grundlegenden Arten von Kraftübungen zu erreichen, um ein stabiles ästhetisches Ergebnis zu erzielen, das durch die vorübergehende Unterbrechung des Trainingsregimes nicht verschwindet.

Grundlegende Übungen in Fitness und Bodybuilding für Anfänger

Der Einsatz von Grundübungen ist nicht nur für erfahrene Sportler, sondern vor allem für Anfänger notwendig. Zu Beginn des Fitness- und Bodybuilding-Trainings wird empfohlen, die wichtigsten Muskelgruppen zu studieren übungen bodybuilding: Oberschenkelmuskeln, Gesäß, Rücken- und Brustmuskeln.

Wenn Sie das erste Mal im Simulator sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, verwenden Sie die folgenden grundlegenden Übungen in Ihrem Trainingsprogramm. In den ersten fünf bis sechs Wochen des Kurses sollten diese Übungen bei jeder Trainingseinheit mit einer Ruhezeit von 3 bis 4 Tagen durchgeführt werden.

Es ist nicht notwendig, die Muskeln stark zu überlasten, wenn am ersten Tag, an dem Sie es stark übertreiben, die Erholungszeit 10 oder mehr Tage dauern kann. Die Belastung steigt allmählich an, die Muskeln erholen sich und gewöhnen sich an die Arbeit, übungen bodybuilding.

Vor dem Training sollten Sie sich aufwärmen. Es ist sinnvoll, 5-10 Minuten auf einem Aerobic-, Fahrrad- oder Laufsimulator zu trainieren oder mit einem Springseil zu springen und danach mit den Grundübungen zu beginnen.

In den ersten 5-6 Wochen empfehlen wir folgende Übungen.

 

Klassische Grundübungen

  • ​Das Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen mit einer Langhantel

Beispiele für Übungen, die auch grundlegend sind:

  • Klimmzüge
  • Schubstangenstange in Steigung
  • Armeepresse
  • Liegestütze an den Barren
  • Auswirkungen

In der Fitness beinhalten die Grundübungen folgende Übungen:

  • für Deltamuskeln - eine Langhantelpresse, die von der Brust steht, shvung zhimova, Zugstange oder Kurzhantel zum Kinn beim Stehen ziehen;
  • für Bizeps und Trizeps - mit Gewalt auf eine Stange oder Ringe ausgegeben;
  • für den Rücken - Zugstange auf leicht gebeugten Beinen (rumänische Zugkraft), Rutenstange in der Neigung bis zur Hüfte, Heben der Schale vom Boden bis zur Brust, Ziehen auf der Stange;
  • für die Beine und Gesäß - Bankdrücken, Gak Kniebeugen, alle Varianten von "Ausfallschritte", Kreuzheben, "Gesäßbrücke";
  • für die Presse - volle Drehung mit dem Anstieg des Rumpfes, Tragen von Socken an die Querlatte im Schraubstock und "Flagge des Drachen";
  • für Brust und Trizeps - zusätzlich zum Bankdrücken in allen Varianten des Liegestützes von Gymnastikschlingen oder Ringen, Liegestützen mit Gewichten und bis zur "Tiefe" (auf den Stopps)

Grundlegende Übungen gelten als die effektivste für das Muskelwachstum und die Erhöhung der Stärke. Anfänger werden ermutigt, ihr Trainingsprogramm ausschließlich aus Grundübungen aufzubauen. Erfahrenen Athleten übungen bodybuilding wird auch nicht empfohlen, mehr als 20-30% der Isolationsübungen in das Programm aufzunehmen.

Bei jedem Training müssen die Grundbewegungen angemessen kombiniert werden. Die Prinzipien der Erstellung des optimalen Programms sind im Artikel "Die Balance der Muskulatur und die Grundlagen des Trainings" ausführlich beschrieben.