WIE MAN RICHTIG TRAININGSTAGEBUCH FÜHRT?

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-07 Hits: 26 Comment: 0

Muss ich generell ein Trainingstagebuch führen? Nun, im Prinzip kannst du nicht führen. Aus der Tatsache, dass Sie diese Aufzeichnungen haben oder nicht, werden Ihre Muskeln nicht schneller wachsen. Ich gebe zu, dass ich meine Ausbildung seit drei Jahren nicht aufgeschrieben habe. Wahrscheinlich nur Faulheit.

Aber wenn ein Profi auf ein Tagebuch verzichten und mit seiner Intuition trainieren kann, dann ist für Anfänger ein Trainingstagebuch eine ganz wichtige Sache. Das Tagebuch diszipliniert nicht nur den Anfänger, sondern motiviert ihn auch zu neuen "Kunststücken". Wenn Sie Ihre Ergebnisse deutlich auf Papier gedruckt sehen, ermutigt es Sie, vorwärts zu gehen. Wenn ein Fauler plötzlich ein solches Tagebuch führt, bleibt er natürlich faul. Aber dennoch, solche Aufzeichnungen - disziplinieren Sie eine Person und ermutigen Sie sie, ein bisschen mehr zu tun.

Außerdem werden Sie nicht mehr rätseln - haben Sie während der letzten Trainingseinheit die Bank gedrückt oder nicht? Und wenn ja, mit welchem ​​Gewicht und wie oft.

Jetzt darüber, wie man es führt und was dort aufgezeichnet werden soll kraftsport app.

Es ist klar, dass wir den Namen der Übungen, Gewichte, Annäherungen und Wiederholungen schreiben. Das ist das Minimum. Für mehr Gewissenhaftigkeit sind die folgenden Dinge nützlich.

Zeit für das Training. Sie werden sehen, dass Sie für das gleiche Training eine andere Zeit haben werden. Es hängt hauptsächlich vom Grad Ihrer Müdigkeit pro Tag und von der Schwere des Trainings ab.

Gesamtzahl der Ansätze für das Training Im Prinzip ist dieser Indikator an sich nicht sehr informativ, aber es ist nicht schwer, ihn überhaupt zu berücksichtigen. Und in der Zukunft kann es für uns nützlich sein.

Gesamtzahl der Aufzüge pro Training Ein wichtiger Indikator, der das Trainingsvolumen charakterisiert. Addieren Sie einfach die Anzahl der Aufzüge in allen Ansätzen aller Übungen.

Gesamttonnage für das Training Dies ist der Betrag, um den Sie ein Kilogramm für das gesamte Training angehoben haben. Wenn Sie 4 Sätze von 10 Mal mit einem Gewicht von 100 kg setzten, dann erhöhten Sie deshalb 4х10х100 = 4000 kg. Und addiere das ganze Training. Wenn du Übungen mit dem Gewicht deines eigenen Körpers machst, dann nimm das Gewicht deines Körpers für das angehobene Gewicht kraftsport app.

Das durchschnittliche Gewicht der Belastungen. Wir teilen die Gesamttonnage durch die Gesamtzahl der Aufzüge und erhalten das Durchschnittsgewicht der Trainingsbelastung. Theoretisch sollte dieser Indikator von Monat zu Monat allmählich wachsen.

Intensität des Trainings. Der Zeitaufwand für das Training wird durch die Gesamtzahl der Ansätze dividiert. Dann können Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie im Durchschnitt pro Ansatz ausgeben. Je kürzer die Zeit, desto intensiver das Training.

Ich denke, dass Sie selbst erraten haben, dass all diese Indikatoren nicht nur für die Ausbildung, sondern auch für eine Woche, einen Monat und so weiter in Betracht gezogen werden können. Dann sehen Sie eine vollständige und präzise Dynamik der Änderungen Ihrer Lasten und Ihrer Ergebnisse. Und Sie können als allgemeine (Gesamt-) Werte und als relative Werte (durchschnittliche Werte für die Woche, den Monat usw.) angeben.

Ich selbst habe über 4 Jahre alle diese Indikatoren betrachtet und die Veränderungen meiner quantitativen und qualitativen Indikatoren für das Training von Monat zu Monat und Jahr für Jahr aufgezeichnet. Jetzt trainiere ich nur noch mit Intuition, und ich sehe keinen Bedarf für ein Trainingstagebuch, aber für alle meine Schützlinge ist es obligatorisch.