TRAININGSPLÄNE SELBST ERSTELLEN

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-06 Hits: 344 Comment: 0

Krafttraining ist der Hauptbestandteil der korrekten Architektur des Körpers. Egal, was genau das Ergebnis ist, Bodybuilding, entwickelte Muskulatur oder einfach nur ein schöner Körper - Krafttraining ist in jedem Programm Pflicht.

                Was ist der Wert des Krafttrainings? Erstens gk trainingsplan muskelaufbau, basierend auf dem Namen, erhöhen sie die körperliche Stärke des Menschen, seine Kraft. Ihr Hauptziel ist nicht nur die Schaffung einer attraktiven Schale (zu diesem Zweck reicht es, regelmäßig zu laufen), sondern das kräftige Aufladen aller Muskeln. Zweitens wirkt sich das Krafttraining positiv auf die Entlastung aus und schmückt die Person mit großen Muskeln.

                Aber warum ist Krafttraining für Anfänger so schwierig? Warum kann ein erfolgloser Beruf und ein falsch gewählter Prozess zu körperlichen Schmerzen und sogar zu Schäden führen? Wenn ein Athlet beginnt, an Stärke zu arbeiten, ist es für ihn sehr wichtig, die Normalität und das richtige Verhältnis der Berufe zu beobachten. Der beste Weg, dies zu tun ist, Ihren eigenen Krafttrainingsplan zu erstellen.

Warum ist es wichtig, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen?

                Es ist kein Geheimnis, dass ein geeigneter Plan für einige nicht effektiv für andere ist, da er viele Faktoren nicht berücksichtigt, unter denen:

  • ​- anthropologische Daten des Menschen (Größe, Gewicht usw.);
  • - physische Daten einer Person (seine Stärke, Bereitschaft, körperliche Verfassung);
  • - der Zweck des Krafttrainings;
  • - das Vorhandensein bestimmter Einschränkungen des Gesundheitszustands;
  • - Individuelle Präferenzen.

          Eine kompetente Beschäftigungsstruktur kann nur unter Berücksichtigung aller oben genannten Faktoren erreicht werden. Anstatt also "zufällig" zu trainieren und den perfekten Plan im Internet zu finden, ist es besser, selbstständig und mit Hilfe eines Beraters einen eigenen Plan zu erstellen.

Das Vorhandensein einer individuellen Struktur bietet folgende Vorteile:

  • - eigener Ansatz, der auf spezifische Ziele ausgerichtet ist;
  • - die Fähigkeit, die Belastung spezifischer Muskeln individuell zu verteilen, abhängig von den Anforderungen;
  • - Berücksichtigung individueller Merkmale - Einschränkungen, Gesundheitszustand und Zeitplan.

Was ist beim Erstellen eines Plans zu beachten?

                Um einen optimalen Plan zusammenzustellen, müssen Sie die Last, das Volumen (Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen), die Zeit, die den Klassen zugewiesen ist, die Zeit, die für die Ruhezeit vorgesehen ist gk trainingsplan muskelaufbau, und die Rate der Zunahme der Last und des Volumens berücksichtigen.

                Die wichtigste Komponente eines jeden Plans ist ein Warm-Up. Es muss an jedem Punkt vor den Hauptlasten vorhanden sein. Die Aufwärmzeit sollte mindestens 10 Minuten betragen und sollte allen Muskeln gewidmet sein, mit besonderem Augenmerk auf die an diesem Tag trainierten.

                Also, wie erstellst du einen Trainingsplan?

  1. Zeichnen Sie das Fundament der Klassen oder die Hauptbasis. Auf dieses Skelett bauen Sie später auf die Erstellung individueller Übungsstrukturen. Nehmen Sie zusätzlich zum Aufwärmen eine bestimmte Zeit (Sie können im Verhältnis) für Klassen mit den Haupt- und sekundären Muskeln. Lass die Zeit für Schluckauf und Ruhepausen. Bei Bedarf Herz-Kreislauf-Lasten hinzufügen.
  2. Definieren Sie "Zielprioritäten" - welche speziellen Muskelgruppen mit besonderer Sorgfalt trainiert werden müssen. Vergessen Sie nicht, Pausen (in Tagen) zu machen, vor allem für Muskelgruppen, die unter der Belastung leiden.
  3. Wählen Sie die entsprechenden Übungen aus. Es gibt eine riesige Auswahl an Übungen, wie sie sagen, zu ihrem Liebhaber. Wähle aus ihnen diejenigen, die dir am effektivsten erscheinen, und verteile sie nach Plan.
  4. Denken Sie über die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen von der ersten Sitzung bis zur maximalen Spitze nach - fügen Sie gleichmäßig hinzu, ohne große Rucke zu machen, nicht das Tempo zu beschleunigen, aber sitzen Sie nicht lange auf einer Figur.

         Der Plan des Krafttrainings beinhaltet normalerweise mehrere Phasen. Der erste von ihnen ist ein vorbereitender, bei dem sich der Körper an neue Belastungen gewöhnen oder die Intensität des Trainings verändern muss. Während der ersten Trainingsphase dauert eine ausreichend lange Zeit, um den Körper nicht zu überlasten. Allmählich erhöht sich das Volumen der Übung.

         In der zweiten Phase wird die Trainingszeit vor allem verkürzt, indem die Ruhezeit verkürzt und die Intensität intensiviert wird. Anstelle des Standard-Trainings-Ruhe-Schemas wird ein anderes Schema mit kurzen Ruhezeiten zwischen den Lasten (etwa 10 Sekunden) eingeschaltet. In der zweiten Phase wird die Belastung praktisch nicht verändert.

         Die dritte Phase beinhaltet die Erhöhung der Last (z. B. Gewicht). Gleichzeitig nimmt die Intensität nicht ab, sondern bleibt auf dem Niveau der vorherigen Phase. Der Körper wird bereits besser vorbereitet. In der Regel sind in dieser Phase gravierende Unterschiede im Erscheinungsbild erkennbar.

          Die letzte Phase von "Maximum" oder "Peak" ist die Wiederholung von einmaligen Übungen mit maximaler Belastung und Unterstützung durch komplexe Trainings gk trainingsplan muskelaufbau.

         Denken Sie bei der Erstellung eines Plans daran, die Eigenschaften Ihres Körpers und seine Fähigkeiten zu berücksichtigen. Dann bringt Ihnen das Training einen außergewöhnlichen Nutzen.