TRIZEPSDRÜCKEN AM SEILZUG

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-05 Hits: 386 Comment: 0

Wie pumpst du den Trizeps mit einem Kabeltrainer? Das Trizeps-Programm wird für Sportler nützlich sein, die besonders auf die Entwicklung der Handmuskeln achten. Der Kabeltrainer ist ein hervorragendes Werkzeug für die Entwicklung Ihres Trizeps. Es kann in einer Vielzahl von Variationen verwendet werden, von denen 3 in diesem Artikel vorgestellt werden.

Willst du einen riesigen Trizeps haben?

Bei Übungen wie dem Ziehen des Kabels über den Kopf ist es sehr wichtig, dass sich die oberen Teile der Hände nicht bewegen. Fix die Schultern, so dass der einzige Ort, wo die Bewegung auftritt, sind die Ellbogen trizepsdrücken am seilzug. Wenn das Schultergelenk beweglich ist, werden sich andere Muskelgruppen der Übung anschließen.

Bei einer paarweisen Annäherung ist es besser, einen D-förmigen Griff zu verwenden, so dass der Übergang von einer Übung zur nächsten ohne zusätzliche Verzögerungen erfolgt.

Schubkabel über Kopf

trizepsdrücken am seilzug

Sichern Sie den Seilgriff an dem Kabel, das über die obere Frequenzweiche geschlungen ist. Stehen Sie mit dem Rücken zur Maschine, greifen Sie den Griff über den Kopf, so dass sich Ihre Hände gegenüber stehen. Die Beine sollten in einem Abstand von etwa einem halben Meter installiert werden, ein Bein sollte vor dem anderen platziert werden, um das Gleichgewicht zu halten, der Körper neigt sich nach vorne.

Ziehen Sie die Last, beugen Sie die Ellenbogen, bis die Hände vollständig gestreckt sind. Am unteren Rand sollten sich die Handflächen ungefähr auf Höhe der Ohren befinden. Machen Sie eine kurze Pause und dann, ohne die Muskeln zu entspannen, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Machen Sie 4 Sätze von 15, 12, 10 und 10 Wiederholungen. Bei jedem Ansatz erhöht sich die Last in einem pyramidalen Schema - ein Pol von 10 - 20% des Anfangsgewichts nach jedem Satz.

Wie pumpst du den Trizeps mit einem Kabeltrainer? Lass uns anfangen zu trainieren.

Kabel herunterziehen in sitzender Position

Befestigen Sie den Griff mit einer Hand an dem Kabel, das über den oberen Block geschlungen ist. Halten Sie den Griff wie auf dem Foto gezeigt. Setzen Sie sich auf eine ebene Bank und legen Sie den oberen Teil des Arms in die Innenseite des Oberschenkels (linker Arm in der linken Hüfte). Ihr Ellenbogen sollte knapp unterhalb der Knieebene sein. Lehne dich mit deiner freien Hand auf den anderen Oberschenkel, um die Position zu stabilisieren.

Richten Sie Ihren Arm vollständig aus, und ohne den Trizeps zu entspannen (spüren Sie die Spannung in Ihren Muskeln), bringen Sie ihn wieder in seine Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 3 Sätze von 8, 10 und 12 Wiederholungen für jede Hand. Vergessen Sie nicht, dass diese Übung in einem gekoppelten Ansatz mit dem Seilzug durchgeführt wird (nach jeder Annäherung dieser Übung gehen Sie sofort zur nächsten über, dann geben Sie sich 30-60 Sekunden Ruhe und starten dann die zweite Paarung). Verringern Sie vor Beginn jedes neuen Ansatzes die Last entlang des Pyramidensystems trizepsdrücken am seilzug.

Kabeleinzug

Stehen Sie gegenüber der Frequenzweiche und beugen Sie sich so, dass Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Fassen Sie den D-förmigen Griff, der über den unteren Kabelblock geschleudert wird (der D-förmige Griff ist für einen schnellen Übergang zwischen den Übungen des gepaarten Ansatzes vorzuziehen, aber die Option ohne den auf dem Foto gezeigten Griff ist auch für diese Übung perfekt geeignet). Ordne den aktiven Arm so an, dass sein oberer Teil parallel zum Boden ist und der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen ist.

Beuge den Ellenbogen, bis Schulter und Unterarm ausgerichtet sind. Im oberen Punkt, belasten Sie Ihre Muskeln so viel wie möglich, und dann, ohne sie zu entspannen, unter Kontrolle, bringen Sie Ihre Hand in ihre ursprüngliche Position.

Führen Sie 3 Sätze mit je 8, 10 und 12 Wiederholungen in einem Kabel zusammen mit einem Zugkabel durch das Set. Nach jeder Annäherung nimmt die Belastung in einem pyramidalen Schema ab.

Liegestütze mit enger Unterstützung

Sie werden wie normale Liegestütze vom Boden mit nur einem Unterschied ausgeführt trizepsdrücken am seilzug - die Handflächen sollten so nah wie möglich beieinander liegen. Ausführlicher wird das Schema dieser Übung im Artikel "Anfänger: Trizeps" betrachtet.
Für das Training müssen Sie nur einen Ansatz machen und Wiederholungen bis an die Grenzen Ihrer Möglichkeiten machen.