MEHR POWER FÜR DIE NACKENMUSKULATUR

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-04 Hits: 1843 Comment: 0

Wenn du morgens aufwachst, fühlst du Steifheit im Nacken, weißt du, dass dies die erste Alarmglocke ist. Es ist Zeit zu lernen, wie man seinen Nacken schwingt, um unangenehme Empfindungen los zu werden!

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es nicht nur im Nacken schmerzt, sondern auch in den Muskeln des M. trapezius und M. deltoideus? Die Antwort ist einfach: Sie gehören alle zum Halsbereich. Da diese Muskelgruppen den Kopf unterstützen, müssen sie entwickelt und regelmäßig trainiert werden. In diesem Artikel finden Sie ein Krafttraining, bestehend aus den effektivsten Übungen, die Ihnen erlauben, den mageren Hals eines Teenagers zu vergessen und den kraftvollen Hals eines echten Sportlers zu pumpen!

Wer muss die Muskeln des Halses schwingen

Um das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren, werden diese Muskeln für alle nützlich sein. Die meisten von uns haben heute einen sitzenden Job am Computer, in diesem Fall hilft das Pumpen der Nackenmuskulatur, um zervikale Osteochondrose zu verhindern. Ein starker Hals reduziert den Druck, den Sie auf ihn ausüben können, und beugt Schmerzen vor, wenn Sie sich längere Zeit in einer unangenehmen Position befanden.

sägezahnmuskel trainierenAußerdem sind die Muskeln des Trapezes und des Halses während einer stressigen Situation in Spannung und starke Muskeln reduzieren sie. Stress reduzieren - mehr Stretch nacken übungen bodybuilding.

Athleten aller Sportarten (besonders Kampfsportarten) glauben, dass die gepumpten Muskeln des Halses sehr nützlich sind. Sie schützen nicht nur vor Kollisionen im Kontaktsport, sondern können auch Gehirnerschütterungen vorbeugen. In MMA, Brazilian Jiu-Jitsu und anderen Kampfsportarten sind schmerzhafte Techniken und Halskrausen häufig, so dass das Pumpen eines kräftigen Halses nicht nur für die Schönheit, sondern auch für die Vermeidung von traumatischen Verletzungen wichtig ist. Wrestling Brücken in den Ställen, wenn Sie auf Ihrem Hals bleiben müssen, ist nicht nur Ihr Gewicht, aber das Gewicht des Feindes, ohne starke Muskeln undenkbar.

Im Bodybuilding sorgt ein kräftiger Hals für Stabilität bei zusammengesetzten Übungen mit viel Gewicht, wie zum Beispiel bei Kniebeugen und Schub des Oberkiefers hinter dem Kopf. Und im Alltag ist es wichtig, dass wir unter die Füße, nach oben, zur Seite schauen und uns einfach nur umschauen! Und schließlich stimmst du zu, die gepumpten Nackenmuskeln sind angekettet, weil ein starker Hals ein Zeichen für einen harten Kerl ist!

Anatomische Merkmale der Nackenmuskulatur

Die Basis des Halses sind sieben Wirbel, die miteinander verbunden sind. Die Beweglichkeit wird durch ihre spezielle Struktur und die Anwesenheit von Muskeln gewährleistet. Alle Nackenmuskeln sind in drei Gruppen unterteilt: oberflächlich, mittel und tief.

Die medialen Muskeln sind verantwortlich für die Arbeit des Kiefers und Kehlkopfes. Tiefe Nackenmuskeln sind in laterale und vor-wirbellose Gruppen unterteilt, die die Funktion der Neigung nach vorne und seitwärts ausführen. Sie verwenden sie zum nacken übungen bodybuilding Beispiel während eines Aufwärmens vor dem Training, um beispielsweise die Schultern aufzublasen, wenn Sie die Kopfneigung nach vorne und nach hinten und von links nach rechts ausführen.

Die seitlichen Muskeln sorgen für die Erweiterung des Halses und bilden seine Breite, wodurch ein Muskelbündel direkt über dem Schlüsselbein gebildet wird. Bodybuilder sind bestrebt, genau diesen Nackenmuskel zu pumpen, da er eine vollständige Rückenentwicklung und eine schöne, symmetrische Vorderansicht ermöglicht. Und das Studium aller Nackenmuskeln fördert die Entwicklung von sichtbareren Trapeziusmuskeln und bietet zusätzliche Unterstützung für die Wirbelsäule.

Leider enthalten viele Trainingsprogramme keine Nackenübungen. Um die besten Ergebnisse für die Nackenmuskulatur zu erzielen, müssen Sie idealerweise ein Training trennen oder nach gezielter Arbeit an der Presse oder den Unterarmen daran teilnehmen, wenn Sie die Hauptteile des Körpers nicht trainieren.

Denken Sie daran: In den Übungen für die Halsentechnik und Sicherheit sind sehr wichtig, ein Trauma dieser Muskeln kann zu chronischen Schmerzen führen. Arbeiten Sie sorgfältig und - was wichtig ist - nicht an der Grenze der Möglichkeiten.

Wenn Ihre Nackenmuskeln nicht flexibel genug sind und die Amplitude der Bewegungen nicht groß ist, verstärken Sie auf keinen Fall die Bewegung und arbeiten Sie nicht mit Widerstand. In diesem Fall sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen.

Heilübungen für die Nackenmuskulatur

Krafttraining für die Nackenmuskulatur sollte immer mit einer angemessenen Dehnung beginnen. Dies wird die Muskeln für weitere Übungen vorbereiten, ihre Stärke erhöhen und eine bessere Kontrolle der Bewegungsamplitude ermöglichen. Halten Sie während jeder Übung mindestens 8 Sekunden lang an jeder Position und am Dehnungspunkt. Wiederholen Sie das Stretching mindestens zweimal, bevor Sie Ihren Nacken schütteln.

Beugung des Halses

Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit dem Rücken gerade. Halten Sie Ihre Hände auf dem Kopf und sanft drücken Sie nach unten, neigte den Kopf auf den Boden. Bei der normalen Amplitude der Bewegung soll das Kinn die Brust berühren, so sind die Kiefer geschlossen.

Seitliche Hänge des Halses

Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit dem Rücken gerade. Fassen Sie die Hand hinter dem Kopf von der gegenüberliegenden Seite und drücken Sie leicht, den Kopf zur Schulter neigend. Hilf dir selbst und versuche dein Ohr an der Schulter zu berühren. Aber halten Sie die Schultern gesenkt und heben Sie sie nicht an.

Jetzt, wo Sie aufgewärmt sind, können Sie mit den Übungen beginnen, um einen kräftigen Hals zu stärken und aufzupumpen. Dieses Training ist Kraft mit der Verwendung von Gewichten, so verantwortungsvoll nähern sich die Wahl des Gewichts - so dass Sie Ihre Bewegungen im Laufe der Zeit steuern können.

Kraftübungen zum Pumpen des Halses

Kraftübungen zum Pumpen des Halses​Führen Sie Übungen für das Trapez an den Tagen des Trainings des oberen Rückens und Übungen an den Deltas durch - in den Tagen der Ausarbeitung der Brust oder der Schultern.

Natürlich sind "saubere" Übungen am Nacken Kopfübungen mit auf dem Rücken oder Bauch liegenden Gewichten, die Sie an jedem Ruhetag oder bei der Arbeit an anderen Körperteilen ausführen können. Diese Übungen sind einfach, aber sie sind wirklich in der Lage, die Nackenmuskeln zu pumpen. Lerne sie besser kennen!

Heben des Kopfes mit einer Gewichtung im Liegen

Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine direkte Bank. Der Kopf, der Hals und die obere Brust sollten auf dem Gewicht sein. Halten Sie die CD mit Ihren Händen auf dem Hinterkopf und beugen Sie langsam den Kopf nach unten. Beim Ausatmen heben Sie langsam den Kopf entlang einer halbrunden Flugbahn, nacken übungen bodybuilding.

Heben des Kopfes mit Gewicht auf dem Rücken liegend

Führen Sie diese Übung sollte ähnlich wie die vorherige, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie auf der Bank mit dem Rücken liegen. Der Kopf, der Hals und die obere Brust haben ebenfalls Gewicht. Halten Sie die Scheibe mit Ihren Händen auf dem Hinterkopf, beugen Sie den Kopf langsam nach unten, beim Ausatmen - heben Sie ihn langsam entlang einer halbrunden Bahn.

Denken Sie daran, dass Sie beim Training, um die Nackenmuskeln aufzublasen, nicht mit dem Maximalgewicht arbeiten oder zu hart trainieren können, da die Gefahr besteht, dass Sie Ihren Nacken verletzen.

Führen Sie diese Übungen durch, um den Hals zu einer oder zwei Wochen aufzublasen. Wenn du unregelmäßig trainierst, können sie in eines der Workouts aufgenommen werden. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, so dass Sie sie auch zu Hause tragen können, zum Beispiel als Plastikflasche oder als großes technisches Wörterbuch.

Unter den Bedingungen der Halle empfehlen wir, dass Sie dieses Nackenstärkentraining ausprobieren. Wenn Sie sich nicht an eine bestimmte Menge Arbeit halten, dann sind isolierende Übungen in einem hohen Bereich von Wiederholungen besser, zum Beispiel, ungefähr 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Während Sie fortfahren, können Sie einen weiteren Ansatz hinzufügen.