Training während der Kälte

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2018-01-04 Hits: 266 Comment: 0

Viele erkältete Sportler sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, in solch einem schmerzhaften Zustand weiter zu trainieren, wie man am besten Sport macht, so dass körperliche Aktivität die Immunität nicht negativ beeinflusst und keine Komplikationen verursacht.

Ist es in Ordnung, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person zwei bis drei Mal pro Jahr ist an akuten Atemwegserkrankungen, Grippe und Erkältungen erkrankt. Der Genesungsprozess dauert etwa eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn wir diese Zeit zusammenfassen, wird es ungefähr ein Monat für ein Jahr sein. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, die jeden Anführer eines aktiven Lebensstils dazu bringt, darüber nachzudenken, ob es möglich ist, mit einer Erkältung fortzufahren.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie Sport den Zustand eines Mannes beeinflusst, der gefangen wurde. Sie bestätigten die Tatsache, dass bei einer leichten Erkältung Sport erlaubt ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider nimmt seine Produktivität ab trainieren wenn man krank ist.

Schwere Infektion oder Unwohlsein

erkaeltungStudien belegen das Fehlen einer Verschlechterung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur mit der "oberen Erkältung". Diese Infektion zeigt sich nur unangenehm mi oberhalb des Halses.

Leichte Erkältung, wenn die Kehle kitzelt, gibt es eine verstopfte Nase, tränende Augen, aber keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt keine Erhöhung der Körpertemperatur, ermöglicht es, Sport zu spielen. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die für diesen Fall bestehen.

Wie sollten Sie sich bei einer Erkältung bewegen?

Schwitzen Sie nicht und lassen Sie schwere Unterkühlung zu. Viele Fitness-Studios sind mit Luftkühlung ausgestattet und arbeiten im Winter. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung unter sie fallen, können die bestehenden Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht über die Herzfrequenzzone mit 120-130 Schlägen pro Minute hinausgehen. So können Sie nicht schwitzen. Es wird empfohlen, die Unterrichtsdauer auf ein Minimum zu reduzieren. Sie können nicht mehr als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein sehr gefährlicher Zustand, in dem der Cortisolspiegel drastisch erhöht ist. Diese Substanz, die das Stresshormon genannt wird, die für Energie wichtig ist, Immunität, Kohlenhydrat-Stoffwechsel. trainieren wenn man krank ist
 
Erhöhtes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase von Muskelgewebe und Entzündungen erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit chronisch hohem Cortisol kommt, ähnelt einer leichten Erkältung der Symptome.

Negative Auswirkungen des Trainings

Negative Auswirkungen des Trainings​Wenn hohes Cortisol für eine leichte Erkältung gehalten wird, während eine körperliche Behandlung fortgeführt wird, verletzt eine Person nur seine Gesundheit. Das Stresshormon nimmt vom Training weiter zu. Das Ergebnis ist ein starker Rückgang der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer echten katarrhalischen Erkrankung.

Cortisol steigt auch, wenn eine Person leicht erkältet ist. Und wenn man in diesem Zustand trainiert und die Gesundheit nicht verschlechtert, werden sie auf die eine oder andere Weise kein Ergebnis bringen. Der Anstieg des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl einen Zuwachs an Muskelmasse als auch Kraft zu erreichen.

Was sind die Symptome der Grippe

Ziemlich oft kann die Grippe und akute respiratorische Virusinfektion in den ersten Stadien leicht für eine gewöhnliche leichte Erkältung genommen werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, eine Erkältung auftritt, dann ist dies definitiv die Grippe.

In einem ähnlichen Zustand können Sie nicht zum Training gehen. Dies wird einen doppelten Schlag für das Immunsystem verursachen, die mit einer Infektion und Stress auf das Herz oder Krafttraining zu kämpfen haben. Das einzige, was Sport zur Grippe bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Eine leichte Erkältung, Studien zeigen, ist kein Hindernis für Sport. In den Schlussfolgerungen solcher Studien wird nichts über die Tatsache gesagt, dass eine Person mit einer Erkältung eine Abnahme der Stärke oder Effektivität des Trainings hat.

Es ist eindeutig verboten Sport mit Influenza und schweren Erkältungen zu betreiben. Die Symptome dieser Krankheiten mit Genauigkeit zu erkennen, kann nur am zweiten oder dritten Tag sein. Und wenn aktives trainieren wenn man krank ist in diesen Tagen nicht aufhört, dann wird sich der Zustand stark verschlechtern, Komplikationen können auftreten.

Fazit

Setzen Sie fort, Sport sicher nur mit der vollen Sicherheit zu spielen, dass die Ursache der Krankheit nicht die Grippe ist, aber eine einfache Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 und bis zu 130 Schlägen pro Minute kurz sein, damit kein Schweiß entsteht.