WIE OFT SOLLTE MAN TRAINIEREN

Write By: admin Published In: Interessante Fakten über Bodybuilding Created Date: 2017-12-29 Hits: 482 Comment: 0

Der Beginn einer neuen aktiven lebensstil kann sehr schwer sein einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie nicht wissen, wie oft sollten Sie trainieren. Heute informieren wir Sie über den Zeitplan für die Klassen für eine optimale Gewichtsverlust, Stärkung des Körpers und des Wohlbefindens.

WENN SIE AM ANFANG DES WEGES

Wenn Sport Lifestyle neu für Sie, beginnen langsam. Für den Anfang genügen 20-minütige Sitzungen 3 mal pro Woche. Wenn Sie nicht in der Form, unterteilen Sie diese 20 Minuten auf ein paar fünf-Minuten-übungen. Es bereitet Ihren Körper zu allmählich zunehmenden Belastungen. Jedoch für eine ernsthafte Ergebnisse haben Sie mit viel länger bodybuilding wie oft trainieren.

WIE LERNEN SIE SICHTBARE ERGEBNISSE

Um in Form zu bleiben, benötigt ein Erwachsener 2 Stunden und 30 Minuten körperliche Aktivität pro Woche. Aber wenn Sie die gewünschte Form noch nicht erreicht haben, müssen Sie sich mit mehr beschäftigen. Männer gewinnen schneller an Muskelmasse, aber wir Frauen sollten wegen des niedrigeren Testosteronspiegels geduldig sein.

Wenn Sie es jeden Tag tun, kann es zu Muskelmasseverlust führen.sägezahnmuskel trainierenWas ist die optimale Trainingsfrequenz für Frauen? Wenn Sie sich 3 Mal in der Woche im Fitnessstudio bewegen oder selbst intensiv trainieren (zum Beispiel Radfahren), können Sie auf 300 Gramm Muskelmasse pro Monat zählen. Wenn Sie den Fortschritt beschleunigen möchten, erhöhen Sie die Anzahl der Trainings auf 4 pro Woche und vergessen Sie nicht, einen Ruhetag zwischen den intensiven Belastungen zu wählen. Wenn Sie es jeden Tag tun, kann es zu einem Verlust von Muskelmasse für den Fall, dass das Essen nicht reich an Kalorien ist.

 

WIE VIEL GEWICHTSVERLUST

Einfache Mathematik: Wenn Sie 300 Kalorien pro Training verbrennen, werden Sie 12 Sitzungen benötigen, um 3.500 Kalorien zu verbrennen, was 300 Gramm Fett ist. Beschleunigen Sie den Prozess kann eine vernünftige Begrenzung der Kalorienaufnahme sein bodybuilding wie oft trainieren.

Versuchen Sie für ein optimales Ergebnis mindestens 200 Minuten pro Woche in moderatem Tempo zu trainieren.
Versuchen Sie für ein optimales Ergebnis mindestens 200 Minuten pro Woche in moderatem Tempo zu trainieren. Sie können diese Zeit für jeden Tag verteilen oder sich an einen dreifachen Besuch des Fitnessstudios und kleiner Läufe, Schwimmen oder Radfahren an freien Tagen halten.

Denken Sie daran, 200 Minuten ist Ihr Ziel. Wenn Sie es lange Zeit nicht getan haben, versuchen Sie nicht, sich sofort in einen solchen Rhythmus zu begeben. Mit der gleichen Häufigkeit von Übungen reduzieren Sie ihre Gesamtzeit auf 50-60 Minuten, damit die Muskeln sich an die Belastung gewöhnen können.

WIE VIEL FÜR EINE SCHÖNE PRESSE

Laut Experten ist tägliche Bewegung nicht effektiver als dreimal am Tag. Wenn es um die Presse geht (und die Schönheit dieses Körperteils ist sehr wichtig, nicht wahr?), Ist die Frage nach der Häufigkeit des Trainings nicht so wichtig wie die Frage ihres Inhalts. Beginnen Sie immer mit Bauchmuskeln, bodybuilding wie oft trainieren lassen Sie sie nicht für die letzte Minute. Nun, und natürlich, vergessen Sie nicht, die Gesäßmuskeln und Muskeln des Körpers zu laden, um nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch verführerische Kurven zu bekommen.